在家哑铃锻炼运动方法有哪些-【新闻】

发布时间：2021-04-22 22:02:57 阅读：次来源：羽毛球厂家

今天我们要给大家推荐四个可以利用哑铃来做的简单训练动作，这些动作可以帮助我们减少身体的脂肪，还可以帮助我们增强身体的力量。这些训练动作的难度不大，如果你家里有哑铃，那么你可以在家里来完成这些训练动作。

我们在做这些动作之前，一定要配合一些热身动作来一起做，这样可以让我们的身体达到一个最佳的训练状态，同时也能够减少我们在运动中受伤的几率。如果这些动作对你来说有点难度，那么你可以去掉哑铃，直接做一个徒手动作，打好自己的基本功，接下来再加上哑铃去做这些动作。

1、哑铃卧推

第一个动作是哑铃卧推，这个动作可以很好的帮助我们锻炼胸部肌肉，如果你是女孩子，那么做这个动作可以帮助我们更好的塑造胸部形状，同时可以燃烧掉胸部其他部位多余的脂肪，但是这不会让你的胸围减小。

如果你是男孩子，那么这个动作就可以非常好的帮助你增加胸部肌肉，可以让我们的上肢更变得更加有力。我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，无论是上去还是下放，都要让我们的肌肉保持一直紧张。

2、哑铃俯卧撑+单侧提铃

第二个动作，我想给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个组合动作的时候，首先需要做一个哑铃俯卧撑，做完哑铃俯卧撑之后，我们需要起身做一个单侧的提铃动作。

我们在做这个动作的时候一定要保证肌肉的紧张，尽量把我们的俯卧撑动作做标准，在做提铃动作的时候，也要两侧交替着去完成。

3、站姿哑铃向上推举

第三个动作，我想给大家推荐一个站姿哑铃向上推举动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，保持背部的挺直，然后双手握住哑铃来完成这个向上的推举动作。

这个动作是一个非常简单的动作，它可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪赘肉，同时也可以增强我们的肩部力量，但在做这个动作的时候，依然要把我们的动作速度放慢一点，这样才会让我们达到最好的训练效果。

4、哑铃弯举

最后一个动作给大家推荐的是哑铃弯举动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼二头肌肌肉，可以增强我们的手臂肌肉力量。我们在做这个动作的时候，可以选择用一个站姿姿势去做，也可以选择用一个坐姿姿势去做，选择好自己的起始姿势，然后双手握住哑铃来完成这个弯举动作。

上面这些动作都是需要用到哑铃来完成的，这些动作属于简单的训练动作，可以帮助我们燃烧掉各个部位的脂肪，同时还可以帮助我们适当的增加身体肌肉，让我们的身体变得更加有力。做完这些动作之后，一定要给自己的肌肉做一下拉伸动作，这样才会确保我们的肌肉形状是最好看的。