早起3个要，晚上3坚持，2个月暴瘦一圈

早起3个要，晚上3坚持，2个月暴瘦一圈

想要减肥，成功瘦下来，加强运动，提高身体的热量消耗，这只是其中一个方法。平时的很多细节，都会影响到你的减肥速度。比如每天摄入的热量，营养的搭配，以及久坐、便秘的情况都会让你的减肥速度受到影响。

任何事物都需要学习，你才能少走弯路，少走误区。减肥也是一样的，如果你觉得自己减肥速度太慢，运动没有动力，那么不妨学习减肥达人的方法，从细节入手，让自己暴瘦下来。

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减肥达人几个秘诀：早起3个要，晚上3坚持，坚持2个月暴瘦一圈！

早起3个要

要排便

要养成早起排便的习惯，可以保证肠胃的正常运转，减少垃圾毒素的囤积，有助于身体的代谢水平，减少肠胃的负担。

长期有便秘烦恼的人，肠道垃圾会被重复吸收，不利于健康，还会导致肚腩的出现。养成早起排便的习惯，你会明显的发现小肚腩变小了哦！

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要空腹一杯水

经过一个晚上的休息，身体在呼吸过程中流失掉了大量的水分，起床后，喝一杯水可以帮你的身体进行排便，恢复身体的代谢水平，稀释血液浓稠度，给细胞补充水分。

此外，每天保证10杯饮水量，有助于身体保持活力的状态。

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要做一组拉伸训练

早上起来不易进行剧烈训练，你可以用一组拉伸来帮你唤醒身体的活动状态。拉伸可以提高身体柔软度，缓解脊椎疾病，让全身肌肉群得到放松，经络也保持在年轻状态，还能促进燃脂进入燃脂状态。

你只需花费1520分钟，身体各个部位进行拉伸，比如大腿内侧、外侧、手臂肌群、腰腹、肩背肌群的拉伸等。

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晚上3坚持

晚餐六分饱

晚餐吃得少，才是健康减脂的。晚餐不吃或者水果代餐的话，长期下去，容易导致身体营养不良，恢复饮食后会复胖。而晚上吃得太丰盛，容易摄入热量超标，营养过剩导致肥胖。

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减肥的人，坚持晚餐六分饱，多蔬菜跟水果，适量的粗粮主食，比如红薯、玉米、燕麦等，少量的蛋白食物（鸡蛋、鱼肉等）即可。

那什么是六分饱的状态呢？当你吃到感觉不饥饿，却还想继续吃的状态时，就要放下筷子了。这样能控制好热量摄入，睡觉的时候身体的肠胃得以休息，有助于调动脂肪进行消耗，坚持2个月，你会暴瘦一圈哦。

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饭后散步1小时

饭后久坐小肚子容易生成，肠胃消耗不良。而晚饭后坚持散步活动1小时，帮你肠胃进行吸收跟消耗。

饭后不宜进行剧烈运动，这个时候身体的氧气主要供给肠胃进行消耗，剧烈运动容易胃痉挛，小腹疼的休息出现。而散步属于低强度的运动，有助于身体的热量消耗，促进燃脂。

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睡前泡脚20分钟

天气比较寒冷，很多人有四肢冰冷，气血不通畏寒怕冷的现象。晚上泡脚20分钟是一些非常养生的做法，可以促进腿部血液循环，促进身体排汗，赶走虚寒体虚的体质。

每次泡脚后，你睡觉的时候身体会感到暖和，四肢不冷，有助于提高睡眠质量，促

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