瞧一瞧：为什么健身老手练胸肌，会先做100次俯卧撑？_1

下面就来由我为大家详细介绍一下，胸肌训练的4个技巧，让你的胸肌训练更有效率。

胸肌它属于大肌群，针对大肌群的训练，那就需要大重量才能更有效。很多人胸肌训练，太讲究孤立，倒反而忽略了重量。

比如说吧，很多人进健身房，最喜欢的胸肌训练，其实是那个蝴蝶机夹胸和龙门架夹胸。

这些动作属于夹胸动作，负重能力非常差，所以胸肌虽然很刺激，但是实际的破坏效果却没有那么好。

我们选择动作，尽量选择推胸动作，而不是夹胸动作。

什么是推胸动作呢？杠铃卧推、哑铃卧推、坐姿推胸这棚改强拆怎么办
些动作，都属于推胸动作，所以负重能力很强，也能让胸肌得到更多刺激。

而哑铃飞鸟、绳索夹胸、杠铃片平推这些动作，都不是能够让你的胸肌暴增的动作。

每个人的胸肌重点不一样，新手更多的是需要训练胸肌上束，而具有一定胸肌围度的人，要多练胸肌下束，可以让胸肌更上镜。

针对的胸肌重点不一样，那么相应的胸肌训练发力姿势也不一样，很多人只是改变角度，却没有改变胸肌发力姿势。

一般来说，胸肌发力，可以总结成两点：

1. 胸肌上束，手臂需要夹紧身体两侧，比如下斜俯卧撑、上斜卧推，就需要手臂夹紧。

2. 胸肌中下束，手臂要朝两边稍微打开一点，尤其是平板卧推和下斜卧推，你手肘夹紧的话，胸肌基本上发不了力。

可能有些人体会不到胸肌发力，这其实问题不大，你只要动作做标准，然后把我说的动作重点做到位。

那么就算你当时体会不到胸肌发力，练完之后第二天，胸肌还是很酸痛，不会出现没有训练效果的情况。

那么如何判断训练强度呢？其实我们一般判断训练强度，采用的方式是肌肉充血发胀就可以了。

但是胸肌不一样，它离心脏太近了，所以胸肌充血你就停止训练，那么这个训练强度就太低了。

一般来说，胸肌的训练强度，其实我们可以追逐一个标准，那就是胸肌脱力。

最佳的胸肌脱力，是把胸肌练软了，然后怎么使劲都鼓不起来。

当然了，我们也可以用俯卧撑来判断胸肌脱力，如果你做不了一个俯卧撑的话，那么说明胸肌已经脱力了。

这个判断方法每个人都不一样，有些人本身力量就无法完成标准俯卧撑，那么可以用跪姿俯卧撑来判断。

一般来说，我们胸肌的训练频率是一周一次，其它肌群也是一样，但是这样一来，很多人司法强拆前法院会调解吗
出现的问题就是，胸肌练完第二天没感觉。

解决这个问题，要么提高卧推重量，要么多练一天，因为提高卧推重量，这是很难做到的。

但是多练一天这个很好做到，所以我们可以采取连续两天练胸肌的方式违建坟墓能强拆吗
。

1. 周一练胸，周二练胸，后面休息，这就是双重连续训练法。

2. 周一卧推，周二史密斯卧推，这就是第一天自由动作，第二天固定动作，安全性更高。

你这样一来的话，基本上每次训练胸肌，第二天的疼痛感都会很强烈，肌肉酸痛虽说不绝对代表增肌效果。

但是那是理论，实际经验告诉我，如果方法正当，那么肌肉越酸痛，增肌效果就越好，方法正当很重要。

以上就是胸肌训练的4个技巧，前两个基本上徒手胸肌和器械胸肌都能适用。但是后两个，徒手胸肌就不太适用了。

我是旺旺大法师，

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