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牢记保证心脏健康的七块基石

发布时间:2022-06-09 08:30:45 阅读: 来源:羽毛球厂家
牢记保证心脏健康的七块基石 近日,美国心脏协会给出“保持心脏健康的七个措施”,旨在提高民众的心血管健康,有效减少心血管疾病和中风的病死率。

这七个方面包括了饮食、运动、吸烟和其他方面的风险因素。总的来说,当一个人了解了这些健康因素并付诸行动,则意味着将会拥有健康与长寿。实践证明,自从采取这些预防措施以来,死于中风、心脏病发作及其他心血管疾病的美国患者人数下降了35%。专家称,若继续实施此措施,则病死率有望再下降20%。

专家同时指出,即使有39%的美国人认为他们的心血管系统很健康,但其中有54%的人需要改变某些生活方式,以降低患病风险。对于成年人而言,要想拥有健康的心脏,必须做到以下七点:

1.从不吸烟或者戒烟一年以上;

2.体重指数小于25;

3.体育锻炼:每星期不少于150分钟中等强度或75分钟高强度的运动;

4.保持健康、合理的饮食结构:少吃高热量食品,多吃水果和蔬菜,每周吃鲑鱼等深海鱼至少四次;

5.总胆固醇低于200毫克/分升;

6.血压低于120/80毫米汞柱;

7.空腹血糖低于100毫克/分升。

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