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丰胸提臀瑜珈有什么

发布时间:2019-11-22 17:38:23 阅读: 来源:羽毛球厂家

很多坐在办公室工作的白领臀部都会比较大,肥肥扁扁的看起来很不好看,有些女性是长时间坐着,臀部越来越扁,特别是办公室一族们,其实,完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,臀部是至关重要的部位,那么怎么办呢?有没有什么方法可以来使臀部变翘呢?下面就跟小编一起来练瑜珈提臀吧。

1.弓式

将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

2.蝗虫式

先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

3.眼镜蛇式

俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

4.侧抬腿式

呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

动作一、腿往后翘,弯曲,用小腿和大腿平衡瑜伽球,臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球,双手放于腹部,臀部夹紧。

注意事项:

1.做这套瑜伽动作的时候,要穿宽松的衣服,使动作能够完全做到位,同时避免身体受挤压。

2.做瑜伽之前,应做好热身运动,以免扭伤筋骨。

3.该套瑜伽最好在下午做,效果最好。

最后小编给大家一个提示,瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目,需要长期坚持才能达到其应有的效果,切不可操之过急。同时,动作做到自己能够承受的范围之内,不可鲁莽地加大动作尺度,因为每个人的身体构造不同,因而能承受的瑜伽尺度也不同。

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